5 10 15

Tydzień 3 Sobota-niedziela 24-25.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Manchester Utd x 2. QPR - Aston Villa 1 3. Montpellier - PSG 2 4. Auxerre - Sochaux 1 5. Athletic Bilbao - Villarreal 1 6. Sevilla - Valencia 1 7. Barcelona - Atletico 1 8. Mainz - Dortmund 2 9. Bayern - Leverkusen 1 10. Koeln - Hoffenheim 1 11. Bełchatów [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 24-25.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Manchester Utd 2 2. QPR - Aston Villa 2 3. Montpellier - PSG 2 4. Auxerre - Sochaux 1 5. Athletic Bilbao - Villarreal 1 6. Sevilla - Valencia 2 7. Barcelona - Atletico 1 8. Mainz - Dortmund 2 9. Bayern - Leverkusen 1 10. Koeln - Hoffenheim 1 11. [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 24-25.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Manchester Utd 2 2. QPR - Aston Villa 1 3. Montpellier - PSG 2 4. Auxerre - Sochaux 1 5. Athletic Bilbao - Villarreal x 6. Sevilla - Valencia 1 7. Barcelona - Atletico 1 8. Mainz - Dortmund x 9. Bayern - Leverkusen 1 10. Koeln - Hoffenheim 1 11. Bełchatów - [...]

1. Stoke - Manchester Utd 2 2. QPR - Aston Villa X 3. Montpellier - PSG X 4. Auxerre - Sochaux 1 5. Athletic Bilbao - Villarreal x 6. Sevilla - Valencia 2 7. Barcelona - Atletico 1 8. Mainz - Dortmund 2 9. Bayern - Leverkusen 1 10. Koeln - Hoffenheim 1 11. Bełchatów - Legia 2 12. Widzew - Jagiellonia 2 13. Bologna - Inter 2 14. Napoli - Fiorentina [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 24-25.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Manchester Utd 2 2. QPR - Aston Villa 2 3. Montpellier - PSG 2 4. Auxerre - Sochaux 1 5. Athletic Bilbao - Villarreal 2 6. Sevilla - Valencia 2 7. Barcelona - Atletico 1 8. Mainz - Dortmund 2 9. Bayern - Leverkusen 1 10. Koeln - Hoffenheim 1 11. Bełchatów - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 24-25.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Manchester Utd 2 2. QPR - Aston Villa X 3. Montpellier - PSG X 4. Auxerre - Sochaux 1 5. Athletic Bilbao - Villarreal 2 6. Sevilla - Valencia 1 7. Barcelona - Atletico 1 8. Mainz - Dortmund X 9. Bayern - Leverkusen 1 10. Koeln - Hoffenheim 2 11. Bełchatów - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 24-25.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Manchester Utd 2 2. QPR - Aston Villa X 3. Montpellier - PSG 1 4. Auxerre - Sochaux X 5. Athletic Bilbao - Villarreal X 6. Sevilla - Valencia 2 7. Barcelona - Atletico 1 8. Mainz - Dortmund X 9. Bayern - Leverkusen 1 10. Koeln - Hoffenheim X 11. Bełchatów - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 24-25.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Manchester Utd 2 2. QPR - Aston Villa 2 3. Montpellier - PSG X 4. Auxerre - Sochaux 1 5. Athletic Bilbao - Villarreal X 6. Sevilla - Valencia X 7. Barcelona - Atletico 1 8. Mainz - Dortmund 2 9. Bayern - Leverkusen 1 10. Koeln - Hoffenheim 2 11. Bełchatów - [...]

Tydzień 15 Środa-czwartek 14-15.12.2011 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Besiktas - Stoke 1 2. Lazio - Sporting Lizbona 1 3. PSG - Athletic Bilbao 1 4. Anderlecht - Lokomotiw 1 5. Wisła - Twente 1 6. Hapoel Tel Awiw - Legia x 7. PAOK - Rubin Kazań 1 8. Alkmaar - Metalist Charków 1 9. Atletico Madryt - Rennes 1 10. Club Brugge - [...]

Witam Sobota(05.12)Biceps + Triceps 1.Francuz, ławka skośna 45kg/13, 47,5kg/10, 47,5kg/10, 47,5kg/10 +2,5kg 2.Uginanie, sztanga łamana 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 42,5kg/8 3.Prostowane ręki w opadzie 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 +2kg 4.Uginanie reki na modlitewniku 14kg/13, 16kg/9, 16kg/9, 16kg/9 5.Sciąganie linki z góry(lina) 40kg/15, 50kg/8, [...]

Witam Sobota(23.05)Kopyta 1.Wyprosty nog 70kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8 2.Wypychanie nog do gory 220kg/8, 240kg/8, 250kg/6, 260kg/6 3.Wykroki z hantlami(waga hantla) 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 24kg/16 4.Uginanie nog 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 55kg/10 5.Ladki, maszyna 100kg/20, 110kg/20, 120kg/15, 130kg/15, 140kg/15 Dwa [...]

Witam Piatek(05.04)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/8, 260kg/8, 280kg/6, 280kg/6, 280kg/6, 220kg/8 2.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/20, 24kg/16, 26kg/12, 28kg/10 + 10kg/16 3.Wyprosty nog 75kg/8, 80kg/8, 85kg/6, 85kg/6, 80kg/8 + 40kg/6, 80kg/8 + 40kg/6 4.Uginanie nog 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6, 70kg/6, 70kg/6 + 30kg/10 5.Lydki, [...]

Witam Czwartek(12.04)Klata + triceps 1.Hantle, lawka skosna 36kg/10, 38kg/8, 38kg/6, 36kg/8 + 20kg/6 Hantle, lawka plaska 36kg/6, 36kg/6, 36kg/5, 34kg/5 20kg/6, 20kg/6, 20kg/6, 20kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 22kg/8, 24kg/7, 26kg/6, 26kg/6 + 10kg/10 1.Pompki na lawkach 20kg/15, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 2.Hantel francuz, jedna reka 10kg/10, [...]

Witam Piatek(31.05)Barki + Biceps 1.Wycisk, suwnica, przed glowe 60kg/13, 65kg/9, 70kg/6, 70kg/6 2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica, uchwyt waski 40kg/14, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/7 3.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, uchwyt linki 27kg/10, 30kg/10, 32kg/8, 32kg/8 4.Unoszenie w opadzie 12kg/15, 14kg/12, 14kg/10, 16kg/8 5.Szrugsy, hantle 36kg/10 [...]

Witam Sobota(20.07)Kopyta 1.Przysiady na hack-maszynie 20kg/20, 40kg/20, 60kg/15, 80kg/12, 100kg/8, 120kg/8 2.Wypychanie nog do gory 210kg/10, 210kg/10, 210kg/10, 220kg/8, 220kg/8 3.Wykroki z hantlami 20kg/18, 22kg/18, 24kg/18, 26kg/12 4.MCNP 70kg/10, 80kg/8, 90kg/8, 90kg/6 5.Wyprosty nog 50kg/12, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 + 30kg/6 6.Uginanie nog [...]

Witam Czwartek(05.09)Biceps + Triceps 1.Hantle, supinacja, stojac + Linki nachwyt 18kg/15, 20kg/20, 22kg/7, 24kg/5 + 14kg/10 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 40kg/12 2.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + Pompki na poreczach 40kg/15, 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10 cc/12, cc/12, cc/12, cc/12 3.Modlitewnik, sztanga lamana + francuz, skos dodatni 30kg/12, [...]

no nie przesadzaj hades z dwuletnią redukcją, pół roku i tłuszczu nie ma, co to pytania, masz tu wypowiedz dudka " Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

ani jedno ani drugie, nope, nope, nope %-) im jestem starsza tym gorzej znosze zime i wiatry,mrozy i deszcze. W sobote byl trening o nastepujacej tresci: 1. RDL 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4 x835 kg - puszczal mi chwyt, slabeuszek 2. Sciaganie drazka gornego 1x10x30 kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg 3. Prostowanie rak na wyciagu [...]

09.05.2014 DT miska: - owsianka kawowa, jajka sadzone, jabłko - kaszanka z razowcem - kaszanka - jabłko trening - domowa pizza + kieliszek wina trening dzień3 1. PP 5x5 (20kg/ 25kg) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x1 + 37,5kg x3 2. wznosy bioder 3x8-10 (50kg) 60kg/ 70kg/ 80kg x8 3. wyciskanie skos sztangielki 3x8-10 8kg/ 12kg/ 14kg 4. ściąganie [...]

Dzisiaj ostatnia dawka antybiotyku . Kaszle już sporadycznie. Czuję się Dobrze. Niestety dzieci nadal chore więc siły nadal brakuje. Jak już myślałam że na prostą wychodzimy to dzisiaj w nocy Grzesia wzięło, ucho zaatakowane, więc końca nie widać... Już sama nie mam pomysłu na siebie. Plan był do połowy listopada, ale prawda taka że wrzesień [...]